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2020-06-19 浏览量:986 点赞:453 收藏:674

观赏本篇前请先详阅以下注意事项以确保自身安全:本篇图文可能有惊悚、噁心、血腥、暴力、裸露等镜头,心脏不适者请评估自身状况。本篇图文皆为本人一字一字打出来的,抄袭的话我一定告到你脱裤子卖屁股。

减肥遇到停滞期该怎幺办?

相信曾经减肥的大家对于停滞期一定不陌生,我敢说有八成的减肥民众一定都遇过这样的问题,所谓知己知彼百战百胜,今天花花就来跟大家建立正确观念~

Q1:停滞期是什幺?

A1:临床上确实会有停滞期这样的状况,但并非大部分民众认知中的那种,在医学上的停滞期指的是一个能量平衡的状况,即使并非减重中,体重维持就是一个停滞期。而减重中的停滞期比较常见的原因有二:

1、当事人的新处方尚未开立,就是还没改变饮食与运动的情况。

2、当事人并未遵守处方,就是没有按照嘱咐控制饮食与运动。(这不是白目怎样才叫白目?)

* 另外也有因为内分泌系统、消化系统、压力等不可抗拒的情形所造成的停滞,这不在本篇文章讨论範围,有类似情形建议寻求专业医师协助。

减肥遇到停滞期该怎幺办?

Q2:一般人应该很少会为了减肥寻找医疗单位的协助,如果自己减肥遇到停滞期该怎幺办?

A2:大部分民众对停滞期有一定程度的误解,这跟减肥业者的误导有很大的关係,多年来业者一直灌输民众一个「体重没降就是停滞期,想突破就必须搭配使用OOO。」、「遇到停滞期就是要吃更少、动更多才能突破。」这类错误观念。我们要先了解体重为何会有变化:

能量平衡:体重不变
能量正平衡:体重增加
能量负平衡:体重减少

减肥遇到停滞期该怎幺办?

那能量指的是什幺?

活动会产生能量,摄取食物也会产生能量,活动产生的能量对身体而言是输出,摄取食物产生的能量则是输入,当输出与输入相等时就会达成能量平衡,也就是体重不变。当输入大于输出为能量正平衡,此时体重会上升;能量负平衡则相反体重会下降。(注:基础代谢率也算在输出)

理论上来说,只要持续地能量负平衡,是不应该有所谓停滞期的。若是自行减重的民众遇到连续6~8週体重完全没有任何改变,那幺就是该检视自己的方式是否有问题了。

减肥遇到停滞期该怎幺办?

Q3:该如何知道自己的问题出在哪?

A3:问题的成因有许多种不同的可能性,花花无法完全说明,只能大概提出几种常见可能性:

1、摄取的热量太多 

随着体重的减少,基础代谢率也会跟着下降,应适时减少一天总热量的摄取,体重正常减轻基代本来就会稍微下降。

2、摄取的热量太少 

採用低于基础代谢率的低热量减肥法在初期会有显着体重下降的效果,但身体为了维持生命会降低基础代谢率以减少能量的输出,此时若是继续用更低热量摄取的方式,也许体重会再继续小幅减少,但身体就会开始降低器官的运作功能,少做点事情就少付点工资(能量输出),若到这时还是坚持继续低热量,可能就会出现器官衰竭之类的问题,那房间很可能就要换成太平间了。

减肥遇到停滞期该怎幺办?

3、运动强度太低 

这边指的强度并非时间长短,而是身体所能负荷的程度,比如说固定快走30分钟后气喘吁吁,一个月后走完还游刃有余,那这样的强度对身体的刺激已经不够了,建议可以提高,改成慢跑或是走更快或是从平面改成微上坡(微上坡建议在跑步机上使用)。

4、运动强度太高 

当运动量太大的时候,身体的能量供不应求只好分解蛋白质合成醣类供身体使用,而身体中蛋白质含量最多的就是肌肉,肌肉量越高基础代谢率也越高,肌肉中的蛋白质被分解掉了肌肉就会减少,而此时基础代谢率就会降低,然后觉得一定是动不够多才停滞就拼命增加运动量会发生的恶性循环就是,嗯…你懂的,太残忍了我不忍心明讲。

5、运动时间太长 

同上,我懒得打请拉上去再看一次@@

减肥遇到停滞期该怎幺办?

6、运动时间太短 

高强度的运动如冲刺、飞轮消耗的热量的确会比同时间低强度运动(快走、散步)来得多,但不表示每次五分钟就会有良好的效果。

7、运动频率太低 

美国运动医学会(ACSM)指出一週运动五天(含以上)减重效果最为显着,三天以下(含)效果不明显,一週只运动一天或更少则几乎没任何效果。

综合以上7点可以检视自己问题出在哪里,建议以4~6週为一个週期,拜託不要才执行三天或一週的减重计画就在焦虑怎幺体重都没降,若是以上7点都没有,可能是生理或心理有其他问题,建议寻找医师协助。

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重点整理:

1、控制热量摄取,建议每日视活动量摄取基础代谢率加300~400大卡或更多。

2、提高基础代谢率,给身体一定程度重量负荷的阻力训练可以增加肌肉量,需长期规律进行,增肌没有速成。

3、增加热量消耗,第一你要运动,第二你必须运动,第三你赶快去运动。

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本文出自宅妈花花

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